Lichaamsvetpercentage Calculator

Met onze Vetpercentage Calculator kun je nauwkeurig je totale lichaamsvet berekenen op basis van specifieke lichaamsafmetingen. Gebruik je liever het Internationale Stelsel van Eenheden? Selecteer dan het tabblad "Metrische Eenheden". Voor de meest betrouwbare resultaten raden we aan om de afmetingen tot op 0,5 cm (of 1/4 inch) nauwkeurig in te vullen. Deze rekentool is primair gebaseerd op de beproefde methode van de Amerikaanse marine (US Navy) en biedt daarnaast de mogelijkheid om je lichaamsvetpercentage te berekenen via de bekende BMI-methode.

Referentiewaarden voor Lichaamsvet

Lichaamsvet Categorieën volgens de American Council on Exercise (ACE)

Ideale Lichaamsvetpercentages volgens Jackson & Pollock

Wat is Lichaamsvet?

Vetweefsel is de medische term voor lichaamsvet en speelt een cruciale rol in ons lichaam. De belangrijkste functie is het opslaan van lipiden (vetten), die het lichaam als energiebron gebruikt. Daarnaast produceert en reguleert vetweefsel essentiële hormonen en biedt het een beschermende, isolerende laag voor onze botten en organen.

Lichaamsvet bestaat uit twee componenten: essentieel vet en opslagvet. Essentieel vet bevindt zich in vrijwel elk lichaamsdeel en is van levensbelang voor het functioneren van je organen en voortplantingssysteem. De hoeveelheid essentieel vet verschilt per geslacht: mannen hebben doorgaans 2 tot 5 procent nodig, terwijl dit bij vrouwen tussen de 10 en 13 procent ligt.

Een gezond lichaamsvetpercentage voor mannen ligt doorgaans tussen de 8 en 19%. Voor vrouwen is een gezond percentage 21 tot 33%. Zowel een te hoog als een te laag vetpercentage kan ernstige gezondheidsrisico's met zich meebrengen. Raadpleeg altijd een arts of diëtist als je probeert je vetpercentage onder de essentiële ondergrens te brengen of te houden.

Opslagvet hoopt zich op in het vetweefsel en wordt anatomisch in twee typen verdeeld. Subcutaan vet (onderhuids vet) bevindt zich direct onder de huid en rond de spieren. Visceraal vet (orgaanvet) nestelt zich veel dieper in de buikholte, direct rondom vitale organen.

Hoewel een bepaalde hoeveelheid opslagvet nuttig en gezond is, kan een overschot leiden tot aanzienlijke gezondheidsklachten. Let op: overgewicht op de weegschaal betekent niet per definitie dat je een te hoog vetpercentage hebt. Je totale lichaamsgewicht wordt namelijk bepaald door de gehele lichaamssamenstelling, waaronder (maar niet beperkt tot) spiermassa, lichaamsvet, botdichtheid en vocht.

De snelheid waarmee lichaamsvet toeneemt, verschilt per persoon en is afhankelijk van meerdere factoren. Denk hierbij aan genetica, voeding en levensstijl, zoals een gebrek aan beweging of overeten. Voldoende lichaamsbeweging en een gebalanceerd dieet zijn bewezen methoden om af te vallen. Toch kan het door genetische of hormonale factoren voor sommige mensen een uitdaging zijn om specifiek het hardnekkige buikvet te verliezen.

Mannen en vrouwen slaan vet op verschillende manieren op. Bij mannen concentreert het vet zich vaker rond de buikstreek, terwijl vrouwen het eerder opslaan rond de heupen, billen en dijen. Vanaf de leeftijd van 40 jaar kan een natuurlijke daling in de aanmaak van geslachtshormonen leiden tot extra vetopslag. Bij vrouwen is dit effect vaak goed merkbaar tijdens en na de overgang (menopauze).

De Gevolgen van een Te Hoog Vetpercentage

De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) bestempelt obesitas als een van de belangrijkste vermijdbare doodsoorzaken ter wereld. Alleen al in de VS zorgt overgewicht voor honderdduizenden vroegtijdige sterfgevallen per jaar. Het verhoogt het algemene sterfterisico aanzienlijk en kan de levensverwachting met gemiddeld 2 tot 4 jaar verkorten.

Obesitas is direct in verband gebracht met een verminderde levenskwaliteit, psychologische klachten, slaapapneu en diverse levensbedreigende aandoeningen. Hieronder vallen hart- en vaatziekten, beroertes, diabetes type 2 en bepaalde vormen van kanker. Deze factoren kunnen de levensduur van een persoon aanzienlijk beïnvloeden.

Zoals eerder genoemd, produceert vetweefsel belangrijke hormonen die bepalend zijn voor je gezondheid. Een teveel of juist een tekort aan deze hormonen kan de lichaamsfuncties ernstig verstoren. Uit wetenschappelijke studies blijkt dat een hoog vetpercentage, in het bijzonder een overschot aan buikvet, de natuurlijke balans en activiteit van hormonen ontregelt.

Visceraal vet is nauw verbonden met insulineresistentie, een verlaagd HDL-cholesterol (het 'goede' cholesterol) en een verhoogd LDL-cholesterol (het 'slechte' cholesterol). Hoge concentraties van dit slechte LDL-cholesterol kunnen leiden tot verstopte slagaders, wat hartaanvallen en hart- en vaatziekten kan veroorzaken.

Bovendien produceert lichaamsvet, en met name visceraal vet, specifieke eiwitten genaamd cytokines. Deze eiwitten zijn betrokken bij celcommunicatie, maar kunnen in grote hoeveelheden het risico op ontstekingen en hartziekten verhogen. Insulineresistentie ontstaat wanneer cellen niet meer adequaat reageren op het hormoon insuline. Dit resulteert in een constant verhoogde bloedsuikerspiegel en uiteindelijk in diabetes type 2. Het is onomstotelijk bewezen dat een teveel aan visceraal vet schadelijke effecten heeft op de algehele gezondheid.

Hoe Bereken je jouw Lichaamsvetpercentage?

De Amerikaanse Marine (US Navy) Methode

Er zijn diverse manieren om lichaamsvet te meten. Onze calculator maakt gebruik van een wetenschappelijk onderbouwde formule, ontwikkeld door Hodgdon en Beckett in 1984 voor het Naval Health Research Center. Hieronder leggen we uit hoe je de juiste lichaamsafmetingen neemt en welke formules er worden toegepast.

Taille meten: Meet bij mannen de omtrek van de taille horizontaal, ter hoogte van de navel. Bij vrouwen meet je op het smalste deel van de taille. Zorg ervoor dat de persoon de buik niet inhoudt; adem ontspannen uit voor een nauwkeurige meting.

Nek en heupen meten: Meet de nekomtrek net onder het strottenhoofd (adamsappel), waarbij het meetlint aan de voorkant iets naar beneden helt. Zorg dat de nek recht blijft en niet naar voren wordt gestoken. Voor vrouwen is er een extra meting nodig: meet de heupomtrek horizontaal op het breedste punt van de heupen en billen.

Zodra je deze afmetingen hebt ingevoerd, gebruikt de tool de onderstaande formules om je lichaamsvetpercentage te berekenen. We tonen de vergelijkingen voor zowel het Amerikaanse stelsel (USC) als het metrieke stelsel (centimeters):

Formule voor Vetpercentage (BFP) bij Mannen

USC-eenheden

$$BFP = 86,010 × log_{10}(taille-nek) - 70,041 × log_{10}(lengte) + 36,76$$

Metrische eenheden

$$BFP = \frac{495}{1,0324 - 0,19077 × log_{10}(taille-nek) + 0,15456 × log_{10}(lengte)} - 450$$

Formule voor Vetpercentage (BFP) bij Vrouwen

USC-eenheden

$$BFP = 163,205 × log_{10}(taille+heup-nek) - 97,684 × (log_{10}(lengte)) - 78,387$$

Metrische eenheden

$$BFP = \frac{495}{1,29579 - 0,35004 × log_{10}(taille+heup-nek) + 0,22100 × log_{10}(lengte)} - 450$$

Houd er rekening mee dat de resultaten van deze formules een betrouwbare schatting zijn, ontworpen om voor een zo breed mogelijke doelgroep te werken. Voor een klinisch exacte meting van het lichaamsvet maken wetenschappers en medisch specialisten gebruik van geavanceerde technieken, zoals bio-elektrische impedantieanalyse (BIA), DEXA-scans of hydrostatische weging.

Formule voor Vetmassa (FM)

$$Vetmassa = Lichaamsvet × Gewicht$$

Formule voor Vetvrije Massa (Magere Massa) (LM)

$$Magere\ Massa = Gewicht - Vetmassa$$

De BMI-Methode

De Body Mass Index (BMI) is een andere veelgebruikte maatstaf om een inschatting te maken van het lichaamsvet. Om dit te berekenen hebben we je leeftijd, lengte en gewicht nodig. De onderstaande formules worden gebruikt om op basis van de BMI het vetpercentage in te schatten.

Gebruik de ingebouwde calculator om je BMI te berekenen. Houd er wel rekening mee dat de BMI-methode slechts een indicatie geeft en beperkingen kent; zo maakt de BMI geen onderscheid tussen spiermassa en vetmassa, wat bij sporters een vertekend beeld kan geven.

Formule voor Vetpercentage (BFP) bij Volwassen Mannen

$$BFP = 1,20 × BMI + 0,23 × Leeftijd - 16,2$$

Formule voor Vetpercentage (BFP) bij Volwassen Vrouwen

$$BFP = 1,20 × BMI + 0,23 × Leeftijd - 5,4$$

Formule voor Vetpercentage (BFP) bij Jongens

$$BFP = 1,51 × BMI - 0,70 × Leeftijd - 2,2$$

Formule voor Vetpercentage (BFP) bij Meisjes

$$BFP = 1,51 × BMI - 0,70 × Leeftijd + 1,4$$